Citation to all owners or photographers. پیشگیری از کوفتگی تأخیری(DOMS) 🔷️ از آنجایی که مکانیسم و اطلاعات دقیقی برای کوفتگی تأخیری عضلانی شناسایی و ارائه نشده‌اند، نمی‌توان راهکارهای قطعی برای پیشگیری از کوفتگی تأخیری ذکر کرد، اما توصیه‌هایی برای کم کردن این درد توسط محققین ذکر شده که برخی از آن‌ها در زیر آمده است: 🔶️ از آنجایی که عامل ایجاد کوفتگی تأخیری عضلانی انجام فعالیت‌های شدید غیر معمول است، انجام تمرینات منظم هفتگی که حداقل دوبار در هفته تکرار می‌شوند به جای انجام فعالیت‌های بسیار شدید و طولانی مدت که معمولاً در پایان هفته و یا در روزهای تعطیل انجام می‌شود، بهترین توصیه جهت پیشگیری از کوفتگی تأخیری عضلانی برای ورزشکاران تفریحی است. 🔷️ در مورد افرادی که ممکن است فرصت انجام فعالیت‌های منظم ورزشی را نداشته باشند، پیشنهاد می‌شود که از انجام فعالیت‌های شدید و طولانی مدت در پایان هفته خودداری کرده و به فعالیت‌های سبک بسنده کنند. 🔶️ افرادی که قصد دارند تمرینات با وزنه را در جلسه اول آغاز کنند، بهتر است جهت پیشگیری از کوفتگی تأخیری عضلانی فعالیت خود را در جلسات اولیه با وزنه‌های سبک تر آغاز و در صورت امکان سعی نمایند بخش برونگرای تمرینات خود را کاهش و یا حذف نمایند. 🔷️ اگر چه در مورد تأثیر استفاده از انجام حرکات کششی، بیش از انجام ورزش‌های شدید، جهت پیشگیری از کوفتگی تأخیری عضلانی تردیدهایی پیدا شده است، اما توصیه‌هایی مبنی بر انجام لااقل چند دقیقه حرکات کششی در عضلات درگیر در فعالیت، قبل از انجام آن وجود دارد. 🔶️ تحقیقات نشان داده است که استفاده از مقادیر بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین‌های E و C در قبل و پس از انجام فعالیت‌های غیر معمول، می‌تواند در کاهش کوفتگی تأخیری عضلانی مؤثر باشد. 🔷️ از این رو توصیه می‌شود افرادی که زمان ورزش منظم در طول هفته را ندارند، از میوه و سبزیجات فراوان و یا مکمل‌های ویتامین E و C در قبل و پس از انجام فعالیت‌های ورزشی آخر هفته خود استفاده کنند. #بدنسازی# کراسفیت# آسیب# گرفتگی-عضلانی# بدن سازی#رفع-گرفتگی-عضلانی#DOMS#