✳️از وضعیت‌های کمک کننده به بودن در سكوت درونی و لحظه‌ی حال: ۱. شاهد افکار و احساسات خود بودن ۲. مقاومت درونی نکردن ۳. زندگی کردن و حاضر بودن در زمان حال ۴. بخشایش ۵. معطوف کردن توجه بر بدن و انرژی درونی ۶. مشاهده و آگاهی بر تنفس ۷. گوش کردن به دیگران با تمام وجود ۸. توجه به سکوت بیرون ۹. حفظ مراقبه در زندگی روزمره (انجام آگاهانه‌ی تمامی رفتارها) ۱۰. توجه به فضای خالی ۱۱. احساس یگانگی کردن بین مشاهده کننده و مشاهده شونده ۱۲.شکرگزاری ۱۳. ارتباط بیشتر با طبیعت ۱۴. بازی کردن با حیوانات